Vitamín D3, známý také jako cholekalciferol, je pro naše tělo superhrdina. I když se řadí mezi vitamíny, ve skutečnosti se jedná o prohormon, který si dokážeme sami vyrobit v kůži, když se vystavujeme slunečnímu záření.
Jeho hlavní funkce spočívá v regulaci vstřebávání vápníku a fosforu, čímž hraje klíčovou roli v udržování zdravých kostí a zubů. Bez dostatku vitamínu D hrozí rozvoj křivice u dětí a osteomalacie u dospělých.
Ale to není všechno! Vitamín D3 se podílí i na fungování imunitního systému, má protizánětlivé účinky a hraje roli v prevenci některých chronických onemocnění, jako jsou rakovina, autoimunitní choroby a kardiovaskulární choroby.
Kde najdeme vitamín D3?
Hlavním zdrojem vitamínu D3 je sluneční záření. V zimních měsících, kdy slunce svítí méně, je vhodné zařadit do stravy potraviny bohaté na vitamín D3, jako jsou tučné ryby (losos, makrela), vaječné žloutky, houby a obohacené mléčné výrobky.
Mnoho lidí ale trpí nedostatkem vitamínu D3, a to i v letních měsících. Důvodem může být nedostatek slunečního záření, používání opalovacích krémů, tmavá barva pleti, obezita a některá onemocnění. V takových případech je vhodné užívat doplňky stravy s vitamínem D3.
Kolik potřebujeme vitamínu D3?
Doporučená denní dávka vitamínu D3 se liší podle věku a dalších faktorů. Pro dospělé se obecně doporučuje 15 mikrogramů (µg) denně. V zimních měsících a u osob s rizikem nedostatku se doporučuje tuto dávku zdvojnásobit.
Pamatujte:
- Před užíváním doplňků stravy s vitamínem D3 se poraďte se svým lékařem.
- Nadměrný příjem vitamínu D3 může být škodlivý.
- Sluneční záření je důležité pro zdraví, ale je nutné se chránit před nadměrným UV zářením.
Vitamín D3 je pro naše zdraví nezbytný. Dopřejte si dostatek slunečního svitu, jezte zdravou stravu a v případě potřeby užívejte doplňky stravy. Vaše kosti, zuby a imunitní systém vám za to poděkují!
